Caminhada: Veja dicas de treino para iniciantes.

Se você é sedentário, o que acha de dar o pontapé inicial de hábitos saudáveis e dedicar até 30 minutos do dia para fazer caminhada? Vem ver as dicas de treino para iniciantes e comece já!

Este programa foi planejado para pessoas sedentárias a fim de se adaptarem ao treinamento sem riscos de lesões, informa a sua idealizadora, a professora de educação física Débora Castro Machado da Costa, de Petrópolis (RJ). Ele prevê aumento gradativo na duração e intensidade do treino e na dificuldade do percurso. Mas antes de iniciar, convém fazer uma avaliação médica.

  • Dicas

1. Use meias confortáveis e tênis com um bom sistema de amortecimento.

2. Vista roupas leves. Evite tecidos sintéticos que prejudicam a transpiração.

3. Inicie o treinamento com um aquecimento, e finalize seu exercício também no ritmo suave para voltar à calma.

4. Lembre-se de usar protetor solar nas caminhadas ao ar livre.

5. Faça uma refeição leve pelo menos 40 minutos antes de iniciar o treino. Não caminhe em jejum.

6. Beba água durante o percurso, mesmo se você não estiver com sede.

7. Faça alongamentos no final.

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